계란 흰자 다이어트

달갈 흰자 다이어트

헬스녀 헬스남의 필수품은 달걀흰자!
닭가슴살과 양대 산맥으로, 다이어터에게 중요한 단백질 공급원입니다

2AM 멤버인 창민의 몸짱 비결이 공개되어 계란섭취의 중요성이 다시 강조되었습니다
과거 거구였지만 지금은"근육돌"이 된 그는
식간에는 계란 흰자4개, 저녁에는 계란7개를 먹는데요~같은 멤버인 슬옹도 계란 다이어트로 몸짱이 됐다고 소개한 바 있습니다.

저는 7개는 너무 많을거같고ㅋ
5개를 삶아 보았습니다

벗겨진 모습(?)이 너무 하얗고 예쁘죠
맨들맨들~~

삶는 시간은 10~15분 사이가 가장 부드럽고 맛있게 되는 것 같아요

노른자는 넘 맛있지만 덜어내어 주세요ㅜㅜ


(검색창에 계란 노른자 활용법이라고 검색하면
헤어팩,얼굴 천연팩등 많이 많이 나오니 아까울수록 이용해보아요~)



단백질 다이어트 팁!!

운동 후 1시간~2시간 내에 단백질을 섭취하면
단백질 합성이 촉진되어 근육을 만드는데 효과적

단백질을 과다섭취해도 체내 저장 되지는 않지만 간과 신장에 부담을 줄 수 있기 때문에 적정량 먹어야된다네요

적정량-자신의 몸무게 1kg 당 단백질 1g
(60kg=60g섭취=달걀20개 분)
단백질 흡수 할 수 있는 양- 3시간에 30g(달걀흰자 10개분)

많이 먹는다고해서 모두 흡수되지는 않으니 여러번 나 누워 먹어야 된다네요~

참고로 달걀 하나는 3g

하루 적정량의 단백질을 달걀만으로만 채우기에는 너무 많은 양의 달걀을 먹어야 하므로.
단백질쉐이크나 두부 감자 고구마 닭가슴살 등등.
음식 속 단백질을 이용하여 즐겁고 건강한 다이어트를 합시다